b 100

Trening 2 05.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 100 x 6 130 x 5 150 x 2 katana 190 x 3 2 serie 190 x 2 Dociskania od deski (~8cm) 200 x 2 2 serie Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 5 130 x 5 140 x 4 140 x 3 2 serie Biceps + kark Wrazenia z treningu Sciegno boli nadal. Powiedzial bym ze coraz bardziej Znacznie mi reka spuchla i teraz nie wiem [...]

1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 3,2 % 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 //Ok. mleko ewentualnie na kefir zamień, a chleb na płatki owsiane, ale to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - [...]

[...] jego plan Zresztą ja się tez tego trzymałem . ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Także jak widzisz tu raczej się nie trzymamy stałych [...]

[...] czasu na przeglądanie forum, matura i te sprawy %-. Co do MC - sztangę odkładaj na ziemię, stąd jest "martwy", bo ciągniesz ciężar z ziemi. Ziemniaki to coś koło 16 w na 100 g, więc niekoniecznie to musi być dużo :). Myślałeś, by pogrubiać czcionkę którą piszesz ćwiczenia? Np.: Martwy ciąg: 10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 100 kg Byłoby [...]

[...] za mną, zaległe wpiski z treningu uzupełnie a plan wyglada tak: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]

[...] 44 Klatka 125 125 125 Klatka luz 116 116 116 Talia 106 108 105,5 Brzuch wciągnięty 97 100 99 Biodra 113 114 112 Udo lewe 69,5 69 69 Udo prawe 70,5 69,5 69,5 Łydka lewa 43 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Brokuły 200 Oliwa z oliwek 11 Jaja kurze 1szt B38 T18 W4 330kcal 6.Posiłek (będzie) Serek twarogowy ziarnisty 300 Ogórek 200 Oliwa z oliwek 15 B38 T28 W15 465kcal ================================ RAZEM: B214 T83 W173 2304kcal zrealizowane 100% założenie:) Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-07 20:18:45

Dzień 13 z 56(23.04) Trening 40 minut orbitreka Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00c50558dee146f893c256bdf2a60cb5.png Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-04-23 10:15:59

Dzień 15 z 56(25.04)NT Miska nieliczona. Cały dzień poza domem, nie miałam nawet czasu przygotować nic do jedzenia. Dzień 16 z 56(26.04)NT Z ćwiczeń tylko ATG challange vol.3 x25, x30 Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66a40f35b9ba494d8b89d54add7c1f14.png Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-04-26 16:48:16

Dzięki Kika84:-) Dzień 3 z 30(23.05) Miska 1600/120/80/100 -siemię lniane -owsianka+masło orzechowe -jabłko -kefir -kura z warzywami -jajecznica+2kanapki z serem żółtym -whey Dzisiejszy trening to 40 minut Spinbike'a. Byłam pierwszy raz i stweirdzam,że to nie dla mnie. Jutro siłka:-) Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-23 09:48:30

[...] zostanę wybrana, obiecuję: *w pełni zaangażować się w treningi i dietę *słuchać rad moderatorek i wprowadzać je w życie *wykorzystać nadarzającą się okazję w co najmniej 100% *wzorowo prowadzić dziennik *„nie pyerdolić – zapyerdalać” 8-) Filmiki wszystkie wrzucałam do konsultacji, dowiedziałam się, gdzie robię błędy i będę je poprawiać od [...]

[...] jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW<br> Pierwszy A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 [...]

No i z samego rana nadrabiamy wypiskowe zaległości Najpierw czwartkowy trening: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 135/3x3 - biceps 40/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 45/5x5 - pompki na poręczach 5x8p W WL mam 55%CM i tu się już obciążenie nie zmieni.MC niezbyt ciężko - 80%CM. Przy pierwszym [...]

Znów nadrabiamy zaległości.Najpierw wtorek: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 145/3x3 - biceps 42,5/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Martwy ciężko.Choć to 85%CM to jednak ciężko.Mam nagrany na komórce filmik z ostatniej serii.Niestety technika nie taka jaką [...]

[...] 20 min.Potem papryke pokroic w kostke i do gara z nia.Kolejne 15 min gotowania.W tym czasie otwieramy obydwie fasole i na sito je,i pluczemy zimna woda.Rozrabiamy fixa tak w 100-150 ml wody.Ok.15 min minelo,wiec dolewamy fixa,dorzucamy fasole,pieprzymy wedle uznania i dokladnie mieszamy.Gotujemy przez 5 min co jakis czas mieszajac.Gotowe!!!! Do [...]

[...] -unoszenie sztangielek w przód 10-8-8-8 (8/8/8/10) (no i 10kg na ostatnia serie) Nogi -prostowanie nóg w siadzie 10-8-6 (39/45/52) (tez na +) -Suwnica 10-8-8-6-6 (45/73/86/100/107) (kolejny prog) -wspiecia na palce maszyna max-max-max-max (66/73/86/100)(max powt na kazda serie. wyszlo po 20 na kazda) ogolnie porownujac z ostatnim treningiem [...]

hehe co za sprzedawca... tak to wyglada Białko WPC-80 - OSTROWIA 669 x BARDZO DOBRY OLIMP Whey Amino 1000&#174; 8 x BARDZO DOBRY OLIMP Whey Pro Isolate&#174; 15 x BARDZO DOBRY OLIMP Whey Pro Matrix&#174; 32 x BARDZO DOBRY OLIMP Whey Protein Complex 100% 119 x BARDZO DOBRY OLIMP X5 Protein 20 x BARDZO DOBRY wiec [...]

Tydzień roztrenowania 29.08. Dzień 5 No i ten tego. Chyba mój organizm był w takim szoku przez te zakwasy, że ... ROZŁOŻYŁO MNIE NA 100%. Wirusowe zapalenie gardła - {{:-( Nie mówię, a jak już mówię to skrzypię jak stara podłoga @@-) Nie mam gorączki, ale kaszlę jak gruźlik i do tego gardło boli niemiłosiernie... Na szczęście nie ma uczucia [...]

[...] owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 10:00 ryż biały 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 jogurt truskawkowy 200g kalorie 120 b 7,4 t 3 w 16,4 Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 b13.6 t51.26 w15.3 12:00 chleb zwykły 6x [...]

[...] hantlami młotkiem 12,12,10 -uginanie o kolano 15,15 Ankieta: Wiek 29 lat Staż 3 lata regularnych treningów Wzrost 180cm Waga:100 kg Kl.piersiowa 119cm Biceps 46cm Pas 95cm Suplementacja ZMA Superpump supersize Novedex czas planu treningowego 8 tygodni [...]